Психологические приемы для похудения

Наверняка был момент у вас в жизни, когда вы задумывались о том, что настало время начать уже меньше есть. Самой главной причиной лишнего веса является неправильное питание и большие порции, которые способны растягивать желудок до гигантского объема. Если начать контролировать потребляемую вами пищу и «запрограммировать» свой мозг на похудение, можно добиться действительно отличного результата и без выматывающих физических нагрузок.



Джанет Томпсон, автор популярной книги «Больше думать, меньше есть», в которой подробно описаны методы похудения благодаря разного рода психологическим приемам, считает, что в первую очередь мы должны научиться контролировать свой мозг, ведь именно он является руководителем, управляющим нашим телом. Она утверждает, что лишний вес является следствием запутанных и несистематизированных сигналов, поступающих от мозга.

Любая мысль, которая вам когда-то была сказана, могла «засесть» в голове и из простых слов превратиться в настоящие убеждения, создавая массу проблем при похудении. Таким образом, по мнению автора, может сформироваться неправильная связь с пищей на эмоциональном уровне, способная привести к лишним килограммам. Изменить ситуацию помогут психологические упражнения.

1. Представьте, как вы будете смотреться через месяц после потери лишнего веса. Вообразите себя стройной и абсолютно здоровой. Затем увеличьте промежуток времени до 3 месяцев, до полугода. Постарайтесь удержать образы в голове около минуты. Повторяйте упражнение перед сном и также утром. Таким образом вы сформируете сильные положительные эмоции, которые помогут достичь необходимого результата.

2. Обозначьте на листе бумаги, какова ваша цели и для чего вы это делаете. Мотивация может быть какой угодно. Например, одеть старые джинсы, сесть на шпагат, быть здоровой и т.д. Ниже необходимо написать, на что вы готовы ради достижения результата. Конкретизируйте каждый из своих маленьких «подвигов» и перечитывайте 1-2 раза в день.



3. Проанализируйте то, что с вами происходило в пошлом и постарайтесь понять, какие мысли либо стереотипы помешали вам добиться поставленной цели. Составьте еще один список. В нем должны быть указаны ваши вредные привычки, мешающие похудеть. Например, чрезмерное употребление алкоголя, привязанность к сладкому и т.п. Далее обрисуйте напротив каждого утверждения альтернативную модель поведения. Придерживайтесь ее.

4. Заведите личный дневник и вносите в него все записи того, что съедаете. Результативность этого метода доказана различными исследованиями.

5. Проведите какое-то время в компании тех, кто уже смог достигнуть определенных результатов или имеет одинаковый с вами план действий. Таким образом вы заставите ваше подсознание постоянно переваривать не только личный опыт, но и опыт общества.

6. Не употребляйте пищу в качестве награды за что-то, не лечитесь ей, когда вам плохо. Ешьте тогда, когда вашему организму надо подкрепиться для дальнейшей жизни и следите за качеством того, что употребляете в пищу.

7. Не стоит отказывать себе в том, чего сильно хочется. Помните о правиле «запретного плода».
Постарайтесь постепенно начать придерживаться всех правил и результат не заставит себя ждать.