Реклама
Самые частые ошибки во время занятий на велотренажере
Держитесь за ручки слишком сильно
В то время как иногда может быть похоже на то, велосипед не собирается сходить с подставки и перелетать через комнату. Так попытайтесь не цепляться за руль с силой чемпиона-скалолаза. Не должно быть никаких побелевших от напряжения суставов! Джессика Бэшелор, владелец фитнес студии езды на велосипеде в Бостоне, Массачусетс, считает это пустой тратой энергии. Также это может стать началом большой проблемы — поддержание массы тела в руках и запястьях. Если эти области воспалены после поездки на велотренажёре – верный признак. В следующий раз, убедитесь, что нагрузка равномерно распределяется по центру тела, ягодицам и четырехглавыми мышцами бедер.
Создаете напряжение вверху
Другая часть, которую наездники склонны напрягать, особенно когда занятия становятся трудными, это верхняя часть тела. Это легко определить: плечи оказываются около ушей, создается впечатление, что это не человек, а черепаха.
Чтобы избежать этого, инструктор советует ослабить плечи, расслабить изгибы локтей и сохранять шею прямой и длинной. Так вы можете сосредоточить свою энергию в нижней части тела и извлечь больше всего пользы из поездки.
Ослабляете сопротивление
Иногда, с бесконечными командами тренера добавить еще одну четверть оборота, может быть похоже на то, что ноги могут просто прекратить двигаться, или поднять ваше тело в знак протеста.
Но самые хорошие преподаватели скажут вам, что поездка без нагрузки, когда бедра подпрыгивают вверх без сопротивления, фактически небезопасна.
Подобная ошибка может привести к проблемам с бедром и коленом. Не стоит игнорировать преподавателя и его замечания. Даже не собирайтесь в спортзал для того только, чтобы позволить велосипеду сделать всю работу.
Штурмуете вершину с самого начала
Когда велосипедист приближается к холму на обычно велосипеде, то положение тела часто переходит то вперед, то немного назад. Стоит делать аналогичные движения и во время поездки в тренажерном зале.
Выполняете собственные упражнения
Одно дело, когда вы ненадолго увеличиваете напряжение, но совсем другое, когда человек стоит и ускориться, в то время как преподаватель (и остальная часть класса) сидят и медленно въезжают на холм.
Хотите верьте, хотите нет, но у определенного ритма занятий есть причина. Преподаватель составляет план урока — и он должно не только соответствовать ритму музыки. Здесь учитывается расход калорий и напряжение мышц.
Можно подумать, что выполняя более тяжелые или долгие упражнения, чем все остальные, вы получите высоко результативную тренировку. На самом деле вы просто сжигаете мышцы и портите занятия.
В то время как иногда может быть похоже на то, велосипед не собирается сходить с подставки и перелетать через комнату. Так попытайтесь не цепляться за руль с силой чемпиона-скалолаза. Не должно быть никаких побелевших от напряжения суставов! Джессика Бэшелор, владелец фитнес студии езды на велосипеде в Бостоне, Массачусетс, считает это пустой тратой энергии. Также это может стать началом большой проблемы — поддержание массы тела в руках и запястьях. Если эти области воспалены после поездки на велотренажёре – верный признак. В следующий раз, убедитесь, что нагрузка равномерно распределяется по центру тела, ягодицам и четырехглавыми мышцами бедер.
Создаете напряжение вверху
Другая часть, которую наездники склонны напрягать, особенно когда занятия становятся трудными, это верхняя часть тела. Это легко определить: плечи оказываются около ушей, создается впечатление, что это не человек, а черепаха.
Чтобы избежать этого, инструктор советует ослабить плечи, расслабить изгибы локтей и сохранять шею прямой и длинной. Так вы можете сосредоточить свою энергию в нижней части тела и извлечь больше всего пользы из поездки.
Ослабляете сопротивление
Иногда, с бесконечными командами тренера добавить еще одну четверть оборота, может быть похоже на то, что ноги могут просто прекратить двигаться, или поднять ваше тело в знак протеста.
Но самые хорошие преподаватели скажут вам, что поездка без нагрузки, когда бедра подпрыгивают вверх без сопротивления, фактически небезопасна.
Подобная ошибка может привести к проблемам с бедром и коленом. Не стоит игнорировать преподавателя и его замечания. Даже не собирайтесь в спортзал для того только, чтобы позволить велосипеду сделать всю работу.
Штурмуете вершину с самого начала
Когда велосипедист приближается к холму на обычно велосипеде, то положение тела часто переходит то вперед, то немного назад. Стоит делать аналогичные движения и во время поездки в тренажерном зале.
Выполняете собственные упражнения
Одно дело, когда вы ненадолго увеличиваете напряжение, но совсем другое, когда человек стоит и ускориться, в то время как преподаватель (и остальная часть класса) сидят и медленно въезжают на холм.
Хотите верьте, хотите нет, но у определенного ритма занятий есть причина. Преподаватель составляет план урока — и он должно не только соответствовать ритму музыки. Здесь учитывается расход калорий и напряжение мышц.
Можно подумать, что выполняя более тяжелые или долгие упражнения, чем все остальные, вы получите высоко результативную тренировку. На самом деле вы просто сжигаете мышцы и портите занятия.
Опубликовано : 19-07-2014, 14:01 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома
Расскажи подруге!
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика – это комплекс специальных упражнений в воде, при выполнении которых нагрузка на все части тела распределяется равномерно. Занятия могут проходить в музыкальном сопровождении. Если вы хотите похудеть, стать активнее, бодрее, получить...
Почему ваши пробежки могут быть неэффективны
Напряженная верхняя часть тела Напряженность в плечах и верхней части тела тратит впустую энергию и замедляет бегунов. Необходимо расслабиться. Опустите плечи и держите локтевой сустав под прямым углом. Когда вы бежите, иногда выполняйте проверку...
Пилатес в домашних условиях
Многие, наверняка, слышали о такой системе физических упражнений, как пилатес, но не все представляют, что это такое на деле. Главное отличие пилатеса от других спортивных занятий заключается в том, что весь комплекс выполняется равномерно, спокойно...
Обсудим?