Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Самые частые ошибки во время занятий на велотренажере

Держитесь за ручки слишком сильно

В то время как иногда может быть похоже на то, велосипед не собирается сходить с подставки и перелетать через комнату. Так попытайтесь не цепляться за руль с силой чемпиона-скалолаза. Не должно быть никаких побелевших от напряжения суставов! Джессика Бэшелор, владелец фитнес студии езды на велосипеде в Бостоне, Массачусетс, считает это пустой тратой энергии. Также это может стать началом большой проблемы — поддержание массы тела в руках и запястьях. Если эти области воспалены после поездки на велотренажёре – верный признак. В следующий раз, убедитесь, что нагрузка равномерно распределяется по центру тела, ягодицам и четырехглавыми мышцами бедер.

Самые частые ошибки во время занятий на велотренажере

Создаете напряжение вверху

Другая часть, которую наездники склонны напрягать, особенно когда занятия становятся трудными, это верхняя часть тела. Это легко определить: плечи оказываются около ушей, создается впечатление, что это не человек, а черепаха.

Чтобы избежать этого, инструктор советует ослабить плечи, расслабить изгибы локтей и сохранять шею прямой и длинной. Так вы можете сосредоточить свою энергию в нижней части тела и извлечь больше всего пользы из поездки.

Ослабляете сопротивление

Иногда, с бесконечными командами тренера добавить еще одну четверть оборота, может быть похоже на то, что ноги могут просто прекратить двигаться, или поднять ваше тело в знак протеста.

Но самые хорошие преподаватели скажут вам, что поездка без нагрузки, когда бедра подпрыгивают вверх без сопротивления, фактически небезопасна.

Подобная ошибка может привести к проблемам с бедром и коленом. Не стоит игнорировать преподавателя и его замечания. Даже не собирайтесь в спортзал для того только, чтобы позволить велосипеду сделать всю работу.

Штурмуете вершину с самого начала

Когда велосипедист приближается к холму на обычно велосипеде, то положение тела часто переходит то вперед, то немного назад. Стоит делать аналогичные движения и во время поездки в тренажерном зале.

Выполняете собственные упражнения

Одно дело, когда вы ненадолго увеличиваете напряжение, но совсем другое, когда человек стоит и ускориться, в то время как преподаватель (и остальная часть класса) сидят и медленно въезжают на холм.

Хотите верьте, хотите нет, но у определенного ритма занятий есть причина. Преподаватель составляет план урока — и он должно не только соответствовать ритму музыки. Здесь учитывается расход калорий и напряжение мышц.

Можно подумать, что выполняя более тяжелые или долгие упражнения, чем все остальные, вы получите высоко результативную тренировку. На самом деле вы просто сжигаете мышцы и портите занятия.
Опубликовано : 19-07-2014, 14:01 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома   



Расскажи подруге! 

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это комплекс специальных упражнений в воде, при выполнении которых нагрузка на все части тела распределяется равномерно. Занятия могут проходить в музыкальном сопровождении. Если вы хотите похудеть, стать активнее, бодрее, получить...
Почему ваши пробежки могут быть неэффективны

Почему ваши пробежки могут быть неэффективны

Напряженная верхняя часть тела Напряженность в плечах и верхней части тела тратит впустую энергию и замедляет бегунов. Необходимо расслабиться. Опустите плечи и держите локтевой сустав под прямым углом. Когда вы бежите, иногда выполняйте проверку...
Пилатес в домашних условиях

Пилатес в домашних условиях

Многие, наверняка, слышали о такой системе физических упражнений, как пилатес, но не все представляют, что это такое на деле. Главное отличие пилатеса от других спортивных занятий заключается в том, что весь комплекс выполняется равномерно, спокойно...
Обсудим? 

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…