Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Тренировки Табата – что это такое

Это вид интервальной тренировки, открытый доктором Изуми Табата и другими исследователями и Национальном Институте Фитнеса и Спорта в Токио.

Тренировка Табата предполагает режим выполнения упражнений высокой интенсивности, за которым следует отдых.

Tabata - что это такоеTabata - что это такое

Этот план тренировок обещает невероятную работоспособность и производительность. Одновременное улучшение анаэробного и аэробного состояния организма – всего за 14 минут. Слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но эффективность тренировки Табата подтверждается научными исследованиями.

Впервые этот метод был использован японской Национальной сборной по Конькобежному спорту. Данные наблюдений были опубликованы в научном журнале в 1996 г.

Табата применяется четыре дня в неделю в соответствии со следующим протоколом:

1- 10 минут разминки вполсилы
2- 20 секунд максимальных усилий
3- 10 секунд отдыха
4- Цикл повторяется 2:1 восемь раз

Табата одновременно развивает способность поддерживать взрывы силы и скорости, наряду с выносливостью для продолжительных упражнений (как бег или гребля).

Этот протокол не только эффективен, но и экономит время. Своих тренировочных целей можно достичь всего за 14 минут, что оставляет возможности дополнительной силовой тренировки или практики спортивных навыков.

Включить тренировку Табата в свою программу допустимо разными способами. Это может быть бег или езда на велосипеде, особые спортивные движения (на коньках или во время плавания), либо отжимания, подтягивания, приседания.

Во время начала новой программы, первоначально нельзя добиться рекомендуемой длительности и интенсивности. Это нормально, если сначала отдых будет немного дольше. Повышать сложность нужно постепенно.

Программа должна быть разнообразной. Неважно, насколько она сложная или эффективная, тело будет адаптироваться, а рост мышечной массы замедляться.
Опубликовано : 27-01-2014, 07:01 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома   



Расскажи подруге! 

Ваша стройность – это заслуга Bosu и Tabata

Ваша стройность – это заслуга Bosu и Tabata

Увлечение фитнесом становится все более всеохватным. Проведите маленький опрос среди своих знакомых, и выяснится, что только каждый пятый полагает, что можно обойтись без этого. Большинство людей сегодня ходит в фитнес-залы, чтобы сделать свою...
Эффективность методики пилатес

Эффективность методики пилатес

Джозеф Пилатес 95 лет назад основал прекрасный комплекс упражнений для тренировки мышечной системы человека. Он утверждал, что уже за 10 дней будет виден результат, а спустя 1 месяц тренировок у человека преобразится фигура и будет хорошая растяжка....
Занятия бегом: что необходимо знать?

Занятия бегом: что необходимо знать?

Занятия бегом: что необходимо знать? Все мы от природы имеем способность к бегу. В целом, это вид физической нагрузки – отличный способ похудеть и сохранить свое здоровье. Бег является универсальным средством, улучшающим кровообращение и благотворно...
Обсудим? 

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…