Первая тренировка: как правильно её провести

Каждый человек, который решил по какой-либо причине начать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба, сталкивался с так называемой проблемой первой тренировки. В основном это чувство связано с наличием определенных страхов из-за своей неопытности и желания не опозориться перед бывалыми посетителями. Чтобы ваше первое посещение не стало последним, следует знать, что можно делать, а чего желательно избегать. Данная статья поможет вам чувствовать себя более комфортно на первой тренировке, а также позволит провести ее с максимальной пользой для вашего организма без риска получить из-за неопытности какую-либо травму.

Чего не следует делать?

1. Приступать к тренировке после основательного приема пищи, а также сразу после завершения тренировки. Стоит отметить, что тренироваться на абсолютно голодный желудок тоже недопустимо;

2. Бездумно заниматься на всех тренажерах без разбора, пренебрегая при этом советами тренера;



3. Тренироваться "на износ", выбирая максимальные веса и пытаясь выполнять самые сложные упражнения;

4. Выполнять основные упражнения без предварительной подготовки и основательной разминки;

5. Уделять в процессе тренировки чрезмерное внимание своей внешности и постоянно отвлекаться на то, как вы смотритесь со стороны.

С чего же следует начинать?

1. Обязательно подкрепитесь за час до начала тренировки. Этот прием пищи должен состоять из богатых белками и сложными углеводами продуктов, лучше всего - творог и мюсли. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через час-полтора после завершения выполнения физических упражнений;

2. Держите под рукой во время тренировки бутылочку с водой и пейте воду небольшими порциями по мере надобности. Во время выполнения упражнений организм теряет много воды, поэтому так важно восполнение этого ресурса;

3. Подберите себе одежду для посещений тренажерного зала. При этом исходите из того, что она должна быть комфортной и удобной для вас, а уж потом только красивой или еще какой-либо;

4. Всегда начинайте с основательной разминки, а заканчивайте выполнением расслабляющих упражнений. Первые тренировки рекомендуется проводить у зеркала, это позволит вам контролировать правильность выполнения упражнений;



5. Посещая тренажерный зал, вы должны четко понимать — для чего вы это делаете? Исходя из поставленных задач необходимо разработать стратегию тренировочного процесса, причем желательно привлечь для этого профессионального тренера;

6. Поборите в себе чувство стеснения и неуверенности. Вы уже пришли в тренажерный зал, стараетесь совершенствовать свое тело и дух — уже только это достойно уважения;

7. Всегда адекватно рассчитывайте свои силы и возможности. Если чувствуете, что "выдохлись" — сделайте паузу, упростите упражнение или откажитесь от тренировки, если почувствовали недомогание;

8. Никогда не следует тренироваться "до упора". Для первых тренировок вполне достаточно 20-30 минут;

9. Если вам непонятен принцип действия какого-либо тренажера, не стесняйтесь и задайте вопрос дежурному тренеру или более опытному посетителю зала. От этого зависит не только правильное выполнение упражнений, но и ваша безопасность;

10. Не игнорируйте возможность обратиться за помощью к тренеру, а также всегда следуйте его указаниям и рекомендациям. Если в тренажерном зале нет тренера, наймите себе такого специалиста в индивидуальном порядке (хотя бы для первых тренировок).

Следуя вышеперечисленным советам и рекомендациям вы повысите шансы на то, что ваша первая тренировка пройдет без неприятных происшествий и вы не совершите глупых ошибок. Помните, что немаловажным фактором является ваше искреннее желание добиться поставленной перед собой цели. Старайтесь и все у вас получится!