Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Занятия бегом: что необходимо знать?

Занятия бегом: что необходимо знать?


Занятия бегом: что необходимо знать?
Все мы от природы имеем способность к бегу. В целом, это вид физической нагрузки – отличный способ похудеть и сохранить свое здоровье. Бег является универсальным средством, улучшающим кровообращение и благотворно действующим на все группы мышц. Но в то же время занятия бегом могут навредить неподготовленному организму. Именно поэтому приступать к таким физическим нагрузкам следует постепенно.

С чего необходимо начать бег?
Приступая к занятиям бегом, многие делают одну и ту же распространённую ошибку: перегружают свой организм и занимаются слишком интенсивно. Подобные занятия не приносят никакой пользы. Специалисты утверждают, что тренировки лучше начинать с простой ходьбы. Через некоторый промежуток времени, когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, можно переходить на легкий бег. Еще через некоторое время – на бег трусцой.
На начальном этапе тренировок важно не только научиться правильно дышать и бегать, но и уметь поддерживать нормальный пульс в диапазоне 120 ударов в минуту. Для того чтобы держать пульс на этом уровне, придется часто чередовать бег и ходьбу. Но результат не заставит себя долго ждать. Уже через некоторое время пульс не будет подниматься выше 120 ударов даже при длительном интенсивном беге.
Без чего еще не может обойтись занятие бегом для начинающих? Конечно же, без предварительной разминки. Основной упор следует сделать на разогревание мышц спины и ног. Кроме этого, можно выполнить несколько несложных упражнений на руки и ноги: сделать растяжку, попрыгать на месте, размять руки и т.д. Теперь можно приступать и к бегу. Начинать бежать следует в медленном темпе. Скорость нужно прибавлять через каждые 200-250 метров. В конце дистанции темп стоит немного сбавить. А вот останавливаться на последних метрах ни в коем случае нельзя. После пробежки необходимо еще немного походить для того, чтобы восстановить пульс и дыхание.

Режим пробежек
Начинать занятия бегом следует с 10-15 минут в день, а затем постепенно время тренировки до 30 минут. Для хорошей пробежки полчаса вполне достаточно.
Выбирая количество дней для тренировок, каждый должен ориентироваться на особенности своего организма и наличие свободного времени. Но занятия должны быть не чаще, чем раз в 2 дня. В противном случае организм не будет успевать восстанавливаться в полной мере после очередной тренировки. Утром бегать не рекомендуется, так как организм не успевает «проснуться ото сна». Поэтому выходить на пробежку лучше чуть позже. Лучшими местами для пробежек являются парки, стадионы, набережные, лес.
Из обуви для пробежки лучше выбирать кеды или кроссовки. Они должны не жать, идеально подходить по размеру, быть легкими и иметь эластичную толстую подошву. Одежду следует выбирать в зависимости от погоды: в жаркие дни лучше отдать предпочтение майке и шортам, в холодные – спортивному костюму.

Советы по питанию
Не стоит забывать и про здоровое питание при занятиях бегом. За полчаса до тренировки можно перекусить сухофруктами, овощами или фруктами. После пробежки не следует сразу же налегать на еду, пусть пройдет немного времени.
Ели же вы ставите пред собой цель похудеть, то в этом случае лучше питаться здоровой пищей и придерживаться диеты. Но при этом важно, чтобы организм получал в достаточном объеме все необходимые ему витамины и минералы. Для этого потребляемая пища должна быть разнообразной и не перенасыщенной жирами.

Занятия бегом: что необходимо знать?


Помните, что движение – это жизнь. Воспитайте в себе любовь к спорту. Еженедельные пробежки не должны быть для вас в тяжесть. Напротив, они должны приносить лишь удовольствие. Возьмитесь всерьез за оздоровление своего организма и выделите несколько часов в неделю на занятие спортом. Помните об основных правилах проведения тренировок и не нарушайте их. Приложите немного усилий, чтобы сделать свои тренировки максимально интенсивными, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.
Опубликовано : 15-11-2013, 12:00 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома   



Расскажи подруге! 

Эффективность методики пилатес

Эффективность методики пилатес

Джозеф Пилатес 95 лет назад основал прекрасный комплекс упражнений для тренировки мышечной системы человека. Он утверждал, что уже за 10 дней будет виден результат, а спустя 1 месяц тренировок у человека преобразится фигура и будет хорошая растяжка....
Занятия бегом для начинающих

Занятия бегом для начинающих

Занятия бегом - особый вид спорта, в котором самое сложное - начать. Об этом говорят все, кто хоть раз попробовал это. Начиная с предварительной подготовки, возникают сложности с выделением времени, подбором маршрута и выбором спортивной формы....
Помогает ли йога похудеть?

Помогает ли йога похудеть?

Занятия йогой делает тело более гибким, мышцы укрепляются, становятся сильнее. Снижается стресс, нормализуется эмоциональное состояние. Но поможет ли йога согнать лишние килограммы? Практикующий любой вид йоги будет становиться сильнее. Но во...
Обсудим? 
Галина | 01.02.15 
Бег задействует все мышцы, поэтому это один из самых полезных видов спорта. Но, судя по себе, действительно, когда начинаю заниматься столько энергии, хочется максимально быстро и много всё делать, а это самая грубая ошибка.

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…