Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Стретчинг: упражнения для гибкости

Специалисты и инструкторы фитнес-направлений, указывают на то, что стретчинг отличается рядом положительных моментов, а именно:

улучшение циркуляции крови за счет растяжения мышц на тренировке, результатом чего становится их упругость и эластичность;

кроме мышц, в тренировочном процессе принимают участие суставы, укрепляющиеся и обретающие повышенную гибкость;

Стретчинг: упражнения для гибкостиСтретчинг: упражнения для гибкости

ровный и правильный дыхательный процесс во время работы качественно влияет на мозг;

минимизация отложения солей в организме, благотворно сказывается на опорно-двигательной системе и общем самочувствии;

стретчинг – направление, подходящее для занятий в квартире, без всяких ограничений во времени.

Следует заметить, что комплекс упражнений должен быть подобран корректно, с помощью специалиста. «Тянуться» необходимо правильно, во избежание, в частности, получения неприятных травм.

Для этого необходимо соблюдать некоторые правила, такие как:

выполнение растяжки должно происходить медленно и плавно, без резких движений, и чрезмерных усилий;

правильное выполнение упражнений в стретчинге предполагает статическое выдерживание конкретной позы на протяжении 10–30 секунд, до наступления момента, когда напряжение в «тянущейся» мышце сходит на нет. Если этого не произошло, и по-прежнему присутствует дискомфорт, значит, упражнение выполняется неправильно, а для достижения результата следует немного расслабить позу;

с целью научиться максимально ощущать свое тело, во время выполнения упражнения необходимо сосредоточить свое внимание на задействованной группе мышц;

одним из наиболее важных составных элементов стретчинга является ровное, медленное и глубокое дыхание при совершении любого движения. Его задержка недопустима.Все элементы с наклонами начинаются с выдоха, остальные – с вдоха;

при выполнении различных элементов необходимо соблюдать устойчивость своего тела.

Стретчинг: упражнения для гибкостиСтретчинг: упражнения для гибкости

Стретчинг: растяни тело

Для улучшения растяжки существует ряд элементов, например:

1. Стретчинг элемент для шейного отдела. Исходное положение – туловище прямое, ноги расставлены на уровне плеч. Правая рука кладется на талию, левая обхватывает голову и наклоняет ее в одноименном направлении. В этой позиции следует задержаться на 10–25 секунд, а затем поменять руки и проделать работу в другую сторону. Количество повторений – 8 раз.

2. Стретчинг элемент для ног и рук. Исходное положение – на четвереньках, разноименную руку и ногу следует вытянуть параллельно полу и задержаться в такой позиции на 10–20 секунд, после чего сменить их. Повторить 5–7 раз.

3. Стретчинг элемент для спины. Исходное положение – спиной к стене, руки опущены и упираются в нее руками. Выполняется плавное приседание, во время которого руки опускаются вдоль стены, а спина остается в максимально прямом положении. На этапе максимальной нагрузки следует задержаться на 10–20 секунд, вернуться в исходное положение и повторить выполнение элемента 5 раз.

4. Стретчинг элемент для живота. Исходное положение – на животе, прогнувшись назад и обхватив пальцами щиколотки. Выполняется сгибание спины с подниманием ног до ощущения прогибания поясницы. В пиковой фазе необходимо продержаться 15–30 секунд. Количество повторений 6–7 раз с паузами между ними.

Стретчинг: упражнения для гибкостиСтретчинг: упражнения для гибкости

Стретчинг оказывает благотворное влияние в отношении улучшения понимания своего тела. Регулярные занятия избавят вас от различных проблем, связанных с коленями, шеей и позвоночником.

Тянитесь качественно!
Опубликовано : 15-07-2015, 10:41 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома   



Расскажи подруге! 

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Беременность – это особый период в жизни женщины. Она сопровождается значительными изменениями в организме будущей матери. Эти изменения касаются, как психологической, так и физической стороны. Можно ли беременным заниматься фитнесом? Практически...
Эффект бодифлекс

Эффект бодифлекс

Комплекс упражнений бодифлекс – это нашумевшая методика похудения без помощи изнурительных диет и лекарственных препаратов. Разработала и опробовала её простая американская женщина, столкнувшаяся с проблемой лишнего веса после очередных родов....
Суть бодифлекса

Суть бодифлекса

Бодифлекс в борьбе за идеальную фигуру Бодифлекс представляет собой уникальный комплекс дыхательных упражнений, которые направлены на сжигание жировых отложений. В основном, суть бодифлекса сводится к тому, что, выполняя упражнения, вы насыщаете...
Обсудим? 
Ольга | 02.08.15 
Все вышеперечисленные элементы очень полезны выполняла их на лечебной физкультуре по рекомендациям врача, когда были проблемы со спиной. Вылечила спину и гибкости прибавилось)
Черника | 10.08.15 
Долго искала способ растяжки, чтобы полезно и эффективно. Стретчинг то, что нужно! Уже после недели занятий я почувствовала себя и лучше и более гибкой.

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…