Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер, он же орбитрек, созданный в конце 20 века, относится к группе кардиотренажеров, предназначенных для тренировки сердечной мышцы, повышения тонуса организма и сброса лишних килограммов. На сегодняшний день он является одной из самых прогрессивных разработок в области спортивных тренажеров, а также эффективнейшим средством для сжигания калорий.

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер состоит из движущихся по траектории эллипса педалей для ног и рычагов для рук, а также маховика, расположенного, в зависимости от конструкции, сзади, спереди либо посередине. Именно необычная траектория движения устройства обеспечивает естественное положение тела при занятиях, уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому тренажер могут использовать люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилые и непривыкшие к большим физическим нагрузкам люди.

Орбитрек дает возможность программировать различные режимы работы, такие, как ходьба вперед, назад и вверх по лестнице, поездка на велосипеде. При занятиях на эллиптическом тренажере сжигается столько же калорий как на беговой дорожке, ускоряется обмен веществ, что позволяет терять вес не только на тренировке, но и после нее. Работа на данном тренажере ведет к укреплению сердца и сосудов, что снижает риск сердечных заболеваний.

Разновидности эллиптических тренажеров

Выделяют эллиптические тренажеры для домашнего использования, они занимают меньше места и обладают меньшим количеством функций и режимов работы, чем профессиональные, предназначенные для занятий в тренажерном зале.

В зависимости от положения маховика (сзади, спереди или посередине) разделяют заднеприводные тренажеры, более устойчивые и обеспечивающие длинный и плавный ход ноги и траекторию, переднеприводные, с меньшим ходом педалей, и среднеприводные. Преимуществом среднего расположения маховика является, например, уменьшенный q-фактор, то есть промежуток между педалями тренажера, оптимальным для здоровья суставов считается расстояние, при котором колени и голеностоп находятся на одной линии с бедрами, что трудно обеспечить в передне- и заднеприводных моделях.

Также различают механические эллиптические тренажеры, наиболее простые и дешевые, но наименее комфортные и плавные; магнитные и электромагнитные, наиболее функциональные и способные регулировать нагрузку прямо во время занятий.

Основные правила занятий на эллиптическом тренажере для похудения

Начинать и заканчивать тренировку стоит с небольшой пятиминутной разминки в медленном темпе. Для эффективной работы по сжиганию калорий следует проводить не менее 3 получасовых занятий в неделю, желательно чередовать интервалы с интенсивной работой на тренажере и более спокойные отрезки тренировки. Разнообразьте ваши занятия на орбитреке, чередуя различные режимы тренировок, нагрузки и степени сопротивления. Контролируйте свой пульс, желательно приобрести тренажер с датчиком ритма работы сердца.

Эллиптический тренажер для похудения

Противопоказаниями для занятий на тренажере являются серьезные кардиологические заболевания, тяжелые стадии сахарного диабета и некоторые другие болезни. Следует отказаться от тренировки во время простуды, а также при первых признаках головокружения и слабости. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.