Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Беременность – это особый период в жизни женщины. Она сопровождается значительными изменениями в организме будущей матери. Эти изменения касаются, как психологической, так и физической стороны. Можно ли беременным заниматься фитнесом? Практически все врачи рекомендуют беременным занятия физическими упражнениями, так называемым фитнесом для беременных.

занятия фитнесом для беременных

Фитнес для беременных – это комплекс специальных физических упражнений, которые способствуют тренировке мышечной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Актуальность занятий фитнесом в период беременности

Беременность протекает довольно длительный период, который делится на триместры. На каждом триместре происходят определенные изменения, которые нужно учитывать, чтобы не навредить и сохранить стабильность тренировок. Фитнесом для беременных могут заниматься женщины независимо от имеющегося до этого уровня подготовки. Отличительны только интенсивность занятий и подбор упражнений.

В процессе увеличения плода происходит и пропорциональное увеличение давления на внутренние органы, позвоночник, мышцы тела. Физические упражнения позволяют снять данное напряжение и повысить тонус мышц, подготавливая их к дальнейшей нагрузке.

Полезные свойства фитнеса для беременных

Занятия фитнесом укрепляют сердечно-сосудистую систему благодаря выполняемым нагрузкам, помогают правильно дышать, учат расслаблять нервную систему, что важно в предстоящих родах.

Общее состояние будущей мамочки улучшается, создается чувство легкости и комфортности в движениях, а отсюда появляется психологическая уверенность и снижается степень переживания, и волнения перед родами. Формируется психологическое состояние спортсмена, который ожидает участия в соревновании, подкрепленное уверенным настроем на достижение результата.

Не последним вопросом стоит и эстетическая сторона беременности, и ее последствий. Много ужаса наводят на женщину набранный излишний вес и растяжки на коже. Занятия физическими упражнениями заставляют корректировать набираемые килограммы и придают коже эластичность. Поэтому в послеродовой период процесс избавления от избыточного веса – дело техники, а о растяжках вообще речи не идет.

Подготовка и рекомендации к занятию фитнесом беременными

Началу занятиям фитнесом в период беременности должна предшествовать всесторонняя консультация у врача, который даст оценку предполагаемым упражнениям, скорректирует режим и интенсивность тренировок. Также врач способен установить индивидуальные ограничения и рекомендации в зависимости от состояния здоровья конкретной женщины.

Непосредственно тренировки проводятся под руководством опытного тренера, который на практике знает все особенности тренировок для беременных. Данный аспект очень важен, так как упражнения для беременных имеют значительное отличие от традиционных. От этого зависит безопасность мамы и ребенка, а также есть возможность вносить изменения в занятия в соответствии с происходящими изменениями.

Особенности тренировок

Характер тренировок имеет некоторые особенности, которые заключаются в следующем:

- длительность тренировок составляет от 30 минут до 1 часа;
- в процессе тренировок следует регулярно сохранять водный баланс, поэтому нужно периодически выпивать не менее 50 гр. воды;
- техника выполнения упражнений не должна допускать задержки дыхания;
- между подходами должен быть необходимый отдых и релаксация;
- в процессе тренировок не стоит допускать перегревания, режим должен быть умеренным и комфортным.

Во время тренировок нужно прислушиваться к своим ощущениям и следить за состоянием здоровья. При малейшем ухудшении состояния нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Среди доступных видов фитнеса для беременных являются плаванье, интенсивные пешие прогулки, профилактическая гимнастика, пилатес, некоторые упражнения йоги и др. Виды фитнеса для беременных не должны быть травмоопасными, импульсивными по выполнению и требующими значительных физических усилий.

Фитнес для беременных – это залог красоты и здоровья будущей мамы и ребенка.