Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Домашние тренировки для женщин: преимущества и недостатки

Домашние тренировки для женщин: преимущества и недостатки

Часто девушки, которые занимаются в тренажерных залах или других спортивных секциях, утверждают, что все, кто не поддерживает их в подобных начинаниях, - ужасные лентяи. Возможно, в чем-то они и правы. Ведь многие из нас пытаются оправдать свое нежелание следить за физической формой отсутствием денег или времени. Так бывает.

Однако если действительно не хватает денег?

А что если и вправду нет времени на тренажерку?

Заниматься спортом можно и дома, причем результаты от такого времяпровождения могут в разы превышать платный фитнесс или стриппластику!

Преимущества домашних тренировок по сравнению с платными секциями

1. Время, которое вы тратите на поход в зал (включая сбор вещей, дорогу туда и обратно, переодевания), можно провести более результативно. Например, приготовить обед, поиграть с ребенком, почитать книгу и так далее. Занимаясь спортом дома, вы, конечно же, значительно экономите время.

2. Вам не придется подстраиваться под график фитнесс-студии, вы сможете тренироваться тогда, когда вам удобно. Если вы живете по режиму, можно составить свой график (для молодых мам – заниматься тогда, когда малыш спит). Если же работа с нестабильным графиком, можно тренироваться тогда, когда освобождаетесь.

3. Вам не придется тратиться не только на абонемент в тренажерку, но и на спортивную форму. Ведь, согласитесь, прийти на аэробику в старых шортах как-то неудобно, ну а надеть их дома, конечно, можно. Кто вам запретит!

4. Домашние тренировки подойдут для тех, кто комплексует по поводу своей фигуры или, например, неспособности коснуться пяткой до макушки! Дома можно сконцентрироваться, а не думать о том, что вы выглядите смешно.

5. Частенько женщины недовольны фитнесом в группе, потому что такие занятия не всегда дают возможность проработать индивидуальные проблемные зоны фигуры. Занимаясь дома, вы можете подбирать те видео-уроки и комплексы упражнений, которые подходят именно вам.

Домашние тренировки для женщинДомашние тренировки для женщин

Недостатки домашних тренировок и как с ними бороться

1. Занятия без живого тренера иногда приводит к ошибкам в плане технического выполнения упражнений. Потому желающие заниматься самостоятельно просматривают видео, читают литературу по технике упражнений. Избавится от такой проблемы можно и другим способом. Например, можно месяц походить на калланетику, а потом использовать полученный опыт самостоятельно.

2. Тренироваться в домашних условиях тяжело еще и потому, что за вами не будет стоять тренер, который постоянно заставляет потянуться еще дальше, присесть еще десять раз и так далее. Некоторое время придется заставлять себя тренироваться, а потом вы обязательно втянитесь в график. Для повышения мотивации некоторые фотографируют себя еженедельно в нижнем белье. Вы заметите, как постепенно подтягивается ваша кожа, уходят бока и улучшается осанка. После таких результатов останавливаться не захочется!

Домашние тренировки для женщинДомашние тренировки для женщин

Как выбрать программу тренировок?
В сети существует масса видео-уроков по фитнесу, стриппластике, пилатесу, йоге и так далее. Их можно найти на ютюбе. Есть также спортивные блогеры, которые постоянно выкладывают тренировки, советы по выполнению упражнений и правильному питанию.

Как из такого количества информации выбрать наиболее результативную программу?

Все просто: правильное дыхание и упражнения для определенных групп мышц в совокупности дают потрясающий результат!

Программа дыхания
При любой физической нагрузке очень важно правильно дышать. Кислород способствует активному сжиганию жиров.
Йоги уже давно вывели простую формулу дыхания:
Глубокий и медленный вдох животом, воздух вдыхать носом
Задержка дыхания на 8-9 секунд
Резкий полный выдох ртом

Совмещение дыхания и упражнений
Самое сильное напряжение в мышцах должно ощущаться при задержке дыхания. Все упражнения повторять по 10-15 раз в два подхода.

Комплекс для живота и боков
Самым первым должен качаться пресс. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и зафиксировать, например под диваном. Руки за головой, поднимать корпус как можно ближе к коленям. Самое тяжелое действие должно происходить на стадии задержки дыхания, можно за это время успеть 3-4 поднятия корпуса.

Стоя на полу, ноги расставить на ширине плеч. Задержав дыхание, наклониться вперед, плавно вправо, назад и влево. Выполняя круговые упражнения, корпус по отношению к ногам должен быть под прямым углом (конечно, не при наклоне назад).

Комплекс для ягодиц
Широкие выпады вперед поочередно левой и правой ногами, стоящая впереди нога должна быть согнута под прямым углом. Дыхание задержано, не забывать про резкий выдох и восстановление ритма дыхания.
Встать на колени и садиться на пол слева, а затем справа.

Комплекс для ног
Поставить 20см. платформу, например из нескольких книг, подняться на ней на носочки, пятки опускать на пол. Можно поочередно, можно двумя ногами сразу. Тренируется икроножная мышца.

Лечь на спину. Поднять ноги, согнув в коленях. Положить на стопы тяжелый предмет, например ноутбук в чехле. Поднимать, стараясь удержать равновесие и не упустить предмет. Ноги стараться выпрямить вверх, а затем опустить, прижав к груди.
Опубликовано : 19-10-2014, 11:01 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома   



Расскажи подруге! 

Польза спорта во время беременности

Польза спорта во время беременности

Выносить здорового малыша мечтает каждая беременная женщина. С первых дней будущая мама начинает вести правильный образ жизни, чтобы создать максимально комфортные условия своему развивающемуся малышу. У одних женщин во время беременности...
Выбираем спорт: фитнес или тренажерный зал

Выбираем спорт: фитнес или тренажерный зал

Фитнес или тренажерный зал, что лучше – самый, пожалуй, задаваемый вопрос тренерам в спортивном зале. Прежде всего, надо понимать, какой цели вы пытаетесь достичь. Если глобальная задача состоит в том, чтобы похудеть, то ваш вариант – именно фитнес....
Уборка дома и женское здоровье

Уборка дома и женское здоровье

Ученые из Америки выяснили, что женская сердечно-сосудистая система страдает из-за излишней работы по дому. В данном исследовании приняла участие примерно сотня женщин и мужчин. Результат показал, что повышенным артериальным давлением чаще всего...
Обсудим? 
Наталья | 13.02.15 
Недавно стала заниматься в домашних условиях,пока мой ребёнок спит в обед.Здесь я сама себе тренер и не трачу время на походы в фитнес-центр,потому что мне не с кем оставить малыша.Это огромный плюс домашних тренировок.Минус в том,что ты сама порой даёшь себе большую нагрузку и от этого происходит переутомление.А так я только "за" тренировки в домашних условиях!

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…