Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Как победить аппетит?

По определению «аппетит» – ощущение удовольствия от предстоящего приема пищи. Благодаря разумному удовлетворению своей потребности в питательных веществах, человек живет полной жизнью и отлично выглядит. Но иногда, к сожалению, чрезмерный аппетит вредит красоте и здоровью. Как усмирить его и заставить работать над вашей стройностью?

Как победить аппетит?

Факторы, выводящие аппетит из-под контроля

Хороший аппетит свидетельствует о естественном желании жить. Центр голода в мозге, он же центр аппетита, чутко реагирует на снижение глюкозы в крови. Человек начинает испытывать дискомфорт – и чтобы заглушить это неприятное чувство – он ест. Что приводит к неумеренному аппетиту? Можно выделить три фактора, приводящие к излишнему потреблению килокалорий:


1. Переедание – прием за один раз такого количества пищи, которое значительно превышает потребность организма. Привычка переедать формируется у некоторых с детства, когда родители «с благими намерениями» откармливали свое дитя.

2. Величина желудка. У него есть свойство растягиваться. Если человек большими порциями еды увеличил свой желудок, то уменьшить его возможно либо железной волей, либо с помощью операции.

3. Стрессы. Адреналин, который выделяется в стрессовых ситуациях, обычно тормозит секрецию желудочного сока и снижает чувствительность центра голода в мозге. Человек в этом случае теряет аппетит. Однако когда в системе возникают нарушения, то даже слабое волнение приводит к сильному желанию поесть.

Правила битвы за стройность

1. Будьте пунктуальны и не пропускайте положенные приемы пищи, «разбушевавшийся» аппетит тяжелее усмирить.

2. Физические упражнения, работа по дому, пешие прогулки и ходьба по лестнице – ваше «вооружение».

3. Определите верную «стратегию» на тарелке: одна четверть – белковая нежирная пища, а остальные три четверти – фрукты, овощи, зерновые и бобовые.

Простые советы, помогающие усмирить аппетит

Старайтесь готовить пищу недолго. Лучше использовать предварительно почищенные или замороженные овощи. Добавляйте специи, но избегайте усилителей вкуса, например, глутамата натрия. Не пробуйте еду во время готовки. Сигнал о насыщении в мозг поступает только через 20 минут, поэтому не спешите во время еды.

Вода – ваш верный помощник в борьбе с разыгравшимся аппетитом. Выпивайте стакан воды через каждые 2 часа в течение целого дня, а также перед едой. Имейте при себе небольшую бутылку щелочной минералки без газа. Она снижает аппетит, останавливая выработку желудочного сока.

Вечером наступает решающее сражение – будьте мужественны. Попробуйте уладить свои дела так, чтобы возвращаться домой сытой. Или если вас все-таки одолевает желание прийти и поесть поскорее, примените популярную тактику «+ 5». То есть, кушайте не сразу, а через пять минут – так поступайте неделю, затем увеличивайте интервал на 5 мин., доведя время до 20 мин. Так вы научитесь властвовать над своим аппетитом.
Опубликовано : 28-02-2014, 07:23 | Категория: Здоровье / Правильное питание   



Расскажи подруге! 

5 способов добиться экстремальной худобы

5 способов добиться экстремальной худобы

С возрастом сохранить хорошую фигуру намного сложней. Обмен веществ ухудшается, процесс пищеварения перестаёт нормально работать, желудок расширяется и, чего скрывать, с возрастом всё сложней совладать с собой. Но хорошая и стройная фигура – это...
Новая диетическая таблетка

Новая диетическая таблетка

Некоторые люди, страдающие ожирением, не могут сбросить вес посредством сочетания здоровой диеты и физических упражнений, что заставляет их обращаться за помощью к фармацевтическим средствам. В новом исследовании ученые из института биологических...
Знакомые продукты, которые помогают сжечь жир

Знакомые продукты, которые помогают сжечь жир

Острый перец Он содержит капсаицин – безвкусное соединение, которое может снизить аппетит, а также ускорить метаболизм. Правда, кратковременно. Поэтому вряд ли окажет существенное влияние на снижение веса. Но, по мнению диетологов, если в пище есть...
Обсудим? 
Лера | 23.02.15 
Я так и спасаюсь от своего аппетита, пью воду. Но когда вечерком очень уж тянет поесть, а вода уже не помощник, то я пью чашечку зеленого чая без сахара - и аппетита как не было.
Анжела | 16.05.15 
Я могу съесть легкий йогурт, если уже совсем терпеть сил нет и кушать очень охота. Попить черный чай с пол ложечкой сахара. Ну или, воду как сказано. Меня выручает и фигуре не вредит.

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…