Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Антицеллюлитная диета

Как избежать появления целлюлита? Эта проблема знакома многим. «Апельсиновая корка» говорит о нарушении обмена веществ в коже. Чаще всего страдают женщины с избыточным весом. Поэтому, чтобы предотвратить его появление, важно правильно питаться и соблюдать режим принятия пищи. Главное выбрать подходящую диету.

Белковая диета


Белок незаменим для восстановления мышц и тканей после физических нагрузок, увеличения количества иммуноглобулина. Но повышенное количество углеводов и жиров может стать причиной целлюлита.

Антицеллюлитная диета

В этом случае необходимо снизить уровень содержания белка. Он находится в нашем организме в определенном количестве. При увеличении его содержания почки и печень перегружаются, что приводит не только к образованию «апельсиновой корки», но и более серьезным заболеваниям.

Чтобы не нанести организму вред, надо точно определить свою норму белка в сутки. Для активных людей в рационе должно быть не более 90 г, а для пожилых и не загруженных физически до 80 г в сутки. Белковая диета помогает улучшить обмен веществ и понизить количество жиров и углеводов. Она рассчитана на пять дней. Повторять ее можно периодически.

Пример меню во время диеты:

- завтрак: каша из геркулеса, 60 г пшеничного хлеба, овощной сок;

- второй завтрак: стакан теплого молока или простокваши;

- обед: овощной салат, суп на мясном бульоне, тушеная рыба с рисом, стакан простокваши;

- полдник: стакан сока с мякотью или йогурт;

- ужин: стакан кефира или простокваши.

Для приготовления бульона можно использовать нежирную говядину, кролика, индюшку. Фасоль можно заменить горохом или картофелем. В качестве гарнира к рыбе подойдут пшено, чечевица, нут. Сахар лучше заменить медом.

Фруктово-овощная диета


Овощи и фрукты можно употреблять в пищу без ограничений. Они легко перерабатываются организмом, способствуют ощущению сытости, не влияют на вес, богаты полезными витаминами.

Витамин А содержится в зелени, томатах, капусте, свекле, яблоках и моркови. Он нужен коже для регенерации. Витамин С помогает расщеплению жиров, выводит токсичные вещества, стабилизирует функции всего организма. Пополнить его запас можно, если разнообразить пищу зеленью и фруктами.

Еще один важный элемент в профилактике целлюлита это витамин К, помогающий синтезировать белок. Содержится он в салате, томатах, моркови и цветной капусте. Так как диета низко жировая, то возникает дефицит витамина Е. Поэтому необходимо принимать его дополнительно. Он продается в аптеках в виде капсул, таблеток и ампул.

Антицеллюлитная диета

- Завтрак по калорийности не должен быть выше 230 ккал. Например: салат из капусты с огурцом, ржаной хлеб, стакан фруктового сока. Салаты можно готовить из любых овощей. Не запрещается заменять фруктовый сок на овощной коктейль. Перед обедом желательно перекусить сырой морковью, финиками, яблоком или сухофруктами.

- В обед надо покушать плотно. Допускается использование растительного масла. На первое должен быть суп. Готовится он из отвара картофеля, капусты или лука. К нему можно добавить горох, спаржу или фасоль. Дополнить суп необходимо свежей зеленью. На второе – запеканка или рагу. Для приготовления блюд подойдут кабачки, цветная капуста, болгарский перец, баклажаны, брокколи, брюссельская капуста, томаты. Закончить обед лучше травяным чаем или морковным соком.

- Полдник может состоять из ягодного коктейля или свежих фруктов. [/b]Ужин[/b] следует составить из овощного салата и простокваши. Чтобы пища приносила пользу, она обязательно должна быть свежей и максимально питательной.

Вегетарианская диета


Одна из самых полезных диет это вегетарианская. Она максимально правильно контролирует содержание белка и растительных жиров. Но при ее составлении надо посоветоваться с диетологом, чтобы учесть возрастные риски и непереносимость отдельных компонентов. Такая диета недопустима для беременных женщин и в период восстановления после заболеваний. Если противопоказаний к вегетарианству нет, то можно составлять меню:

Антицеллюлитная диета

- завтрак. Первый вариант: каша из ячменя со стаканом теплого молока, один банан и овощной коктейль. Второй вариант: ржаной хлеб, стакан чая из трав и сухофрукты. Третий вариант: салат из болгарского перца, нежирный творог и яблоко.

- второй завтрак. Он должен быть более существенным. Первый вариант: отварной картофель с шампиньонами, апельсин или банан. Второй вариант: нежирный сыр, одна булочка и авокадо.

- обед. Первый вариант: гречневая каша, салат из овощей, ягодное пюре и сок. Второй вариант: тушеная фасоль, салат из шпината и овощной смузи. Третий вариант: пшенная каша, овощной салат и йогурт.

- ужин. Первый вариант: овсяная каша с медом, стакан теплого молока и ржаной хлебец. Второй вариант: отварной картофель со шпинатом и стакан гранатового сока. Третий вариант: фасоль, овсяная котлета и мятный чай.

При такой диете возникает дефицит витамина В12. Не забывайте принимать его дополнительно.

Конечно, победить целлюлит только с помощью диеты невозможно. Но грамотно сбалансированный рацион является основным залогом успешной борьбы за красивую и здоровую кожу.
Опубликовано : 13-05-2017, 11:00 | Категория: Здоровье / Правильное питание   



Расскажи подруге! 

Какие существуют системы питания для женщин?

Какие существуют системы питания для женщин?

Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо соблюдать правила здорового питания. Существует несколько вариантов систем приема пищи, на которых базируются меню. Прежде всего, конечно, возникнет вопрос: «Как выбрать подходящую систему...
Правильное питание для тех, кто хочет набрать вес

Правильное питание для тех, кто хочет набрать вес

Считается, что основной проблемой в современном мире является ожирение. О том, как сбросить лишний вес, написано очень много. Однако людей, страдающих недостатком веса, тоже не мало. Для них проблема, наоборот, набрать вес. Многие считают, что...
Как избавиться от целлюлита после родов?

Как избавиться от целлюлита после родов?

После родов фигура у многих женщин значительно меняется, былые формы становятся расплывчатыми, немного дряблыми и не такими аппетитными, а вместе с этим портится и настроение. Зеркало вызывает желание от него избавиться или завесить простыней, а...
Обсудим? 

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…