7 неожиданных вещей, которые разрушают ваш сон

Ваш вес, настроение, память, продолжительность жизни — надо очень сильно постараться, чтобы найти единственный аспект вашего здоровья, который не зависит от количества сна. Время ночного отдыха должно быть достаточным. Трэвис Сторк и Дженнифер Эштон, эксперты в области медицины, дали несколько советов, которые помогут вам крепче спать. Выполнив эти простые рекомендации, вы победите разрушителей сна, которые беспокоили вас.



Ваш мятный скраб для лица

Непосредственно перед сном – это именно то время, когда нужно успокоить все пять чувств. Избегайте какого-либо стимулирования, даже если это - просто аромат.

Стаканчик перед сном

Алкоголь - одна из худших вещей для сна хорошего качества – утверждает Дженнифер. Попробуйте кислый вишневый сок вместо вина — он содержит мелатонин, гормон сна.

Слишком раннее время сна

Если восемь часов хороши, 12 – уже плохо, считают медики. Слишком большое количество сна стимулирует прочие проблемы.

Облегченный напиток

Кофе без кофеина не всегда означает, что в нем совсем его нет. Некоторые продукты содержат до 10 мг кофеина — этого достаточно, чтобы поддержать человека в состоянии бодрствования.

Тесное белье

Слишком узкие штанишки могут причинять дискомфорт и помешать спать. Белье должно быть простым и удобным.

Чрезвычайная тишина

Женщины, в силу генетических различий, более чувствительны к шумам ночью. Они подсознательно начеку, чтобы встать к кричащему младенцу. Так, тихий шорох в полной тишине, может разбудить вас. Включите генератор белого шума, это поможет.

Интенсивные занятия

Энергичная тренировка меньше чем за 3 часа перед сном, может оставить в теле энергетический заряд. Если вы хотите тренироваться вечером, примите ванну перед сном, чтобы снизить его уровень.