Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Йога для релаксации

Йога давно известна как великолепное средство от стресса. Она сочетает многие техники по уменьшению напряжения – в том числе, учит контролировать дыхание, приводить в порядок мысли и расслаблять тело. Поскольку йога очень популярна, многие открывают преимущества этой древней практики, которые делают жизнь спокойней.

Йога для релаксации

Упражнения

Физическая отработка различных поз – неотъемлемая часть йоги. Некоторые виды йоги медленные и больше направлены на растяжку, другие быстрей и больше ориентированы на тренировку физической силы.

Для снятия стресса ни один видов практики не является особо предпочтительным. Нужно просто выбрать тот, который соответствует уровню подготовки желающего начать занятия.

Любые упражнения помогут поддержать здоровье и, конечно, снизить стресс. Это происходит благодаря эндорфинам (натуральные гормоны, которые повышают настроение).

Йога также улучшает самочувствие благодаря растяжке. Стресс создает в организме напряжение, что часто сопряжено с болевыми ощущениями. Интенсивный стрейчинг расслабляет проблемные зоны, например такие, как бедра и плечи.

Контроль над дыханием

Пранаяма, или дыхательные упражнения, занимают важное место в любом виде йоги. Это то, что позволяет себя хорошо чувствовать после занятий. Занятия учат осознанному дыханию, что является хорошим инструментом для расслабления тела. Дыхание, хоть и является вынужденным актом (все люди дышат, чтобы жить), можно научиться управлять им. Просто научившись глубоким вдохам, можно понять, насколько это эффективная техника в стрессовых ситуациях.


Ясность ума

Человеческий ум постоянно чем-то занят – скачет от одной мысли к другой, обдумывает возможные сценарии будущего, прокручивает события из прошлого. Вся эта работа очень утомительна и тоже является причиной стресса. Йога предлагает несколько способов обуздать беспокойный разум. Один из них – дыхание. Никто не дышит в прошлом или будущем, только здесь и сейчас. Сосредоточение на каждом входе и выдохе, исключая все прочие мысли – основная техника медитации.

Кроме того, практика различных поз (асан), также может считаться формой медитации. Чтобы правильно встать в позицию, необходима такая концентрация, что все другие мысли и заботы отходят в сторону, давая мозгу необходимый перерыв.


Релаксация

Каждое занятие йогой завершается расслаблением, когда пять или десять минут необходимо побыть в савасане («поза трупа»). Поначалу расслабление может оказаться трудным делом. Но в итоге такая практика благотворно влияет и на тело, и на разум.

Савасана возвращает человека в мир обновленным, способным справиться с повседневной рутиной.
Опубликовано : 14-01-2014, 07:04 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома   



Расскажи подруге! 

Как йога улучшает качество секса

Как йога улучшает качество секса

Если вы давно хотите заняться йогой, но не решаетесь пойти в студию, еще раз подумайте, чего лишаетесь. Ведь йога, помимо ее прочих бесспорных достоинств, улучшает и качество половой жизни, благо многие практики ориентированы на раскрытие и...
Помогает ли йога похудеть?

Помогает ли йога похудеть?

Занятия йогой делает тело более гибким, мышцы укрепляются, становятся сильнее. Снижается стресс, нормализуется эмоциональное состояние. Но поможет ли йога согнать лишние килограммы? Практикующий любой вид йоги будет становиться сильнее. Но во...
Йога: какой стиль выбрать?

Йога: какой стиль выбрать?

Не знаете, какому стилю йоги отдать предпочтение? Стоит ознакомиться с самыми распространенными из них. Йога Айенгара. Этот стиль для тех, кто еще никогда не занимался йогой. Йога Айенгара основана на глубинной отстройке поз (даже новичок сможет...
Обсудим? 

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…