Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть
 Как ухаживать за жирной кожей?
 Секреты окрашивания волос хной
 Модный дизайн ногтей лето 2016
Реклама
 Нейрохирургия в Израиле
 Занятия спортом на всех сроках беременности
 Герпес: виды, симптомы и причины заболевания
Сегодня искали другие

Первая тренировка: как правильно её провести

Каждый человек, который решил по какой-либо причине начать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба, сталкивался с так называемой проблемой первой тренировки. В основном это чувство связано с наличием определенных страхов из-за своей неопытности и желания не опозориться перед бывалыми посетителями. Чтобы ваше первое посещение не стало последним, следует знать, что можно делать, а чего желательно избегать. Данная статья поможет вам чувствовать себя более комфортно на первой тренировке, а также позволит провести ее с максимальной пользой для вашего организма без риска получить из-за неопытности какую-либо травму.

Чего не следует делать?

1. Приступать к тренировке после основательного приема пищи, а также сразу после завершения тренировки. Стоит отметить, что тренироваться на абсолютно голодный желудок тоже недопустимо;

2. Бездумно заниматься на всех тренажерах без разбора, пренебрегая при этом советами тренера;

Первая тренировка: как правильно её провести

3. Тренироваться "на износ", выбирая максимальные веса и пытаясь выполнять самые сложные упражнения;

4. Выполнять основные упражнения без предварительной подготовки и основательной разминки;

5. Уделять в процессе тренировки чрезмерное внимание своей внешности и постоянно отвлекаться на то, как вы смотритесь со стороны.

С чего же следует начинать?

1. Обязательно подкрепитесь за час до начала тренировки. Этот прием пищи должен состоять из богатых белками и сложными углеводами продуктов, лучше всего - творог и мюсли. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через час-полтора после завершения выполнения физических упражнений;

2. Держите под рукой во время тренировки бутылочку с водой и пейте воду небольшими порциями по мере надобности. Во время выполнения упражнений организм теряет много воды, поэтому так важно восполнение этого ресурса;

3. Подберите себе одежду для посещений тренажерного зала. При этом исходите из того, что она должна быть комфортной и удобной для вас, а уж потом только красивой или еще какой-либо;

4. Всегда начинайте с основательной разминки, а заканчивайте выполнением расслабляющих упражнений. Первые тренировки рекомендуется проводить у зеркала, это позволит вам контролировать правильность выполнения упражнений;

Первая тренировка: как правильно её провести

5. Посещая тренажерный зал, вы должны четко понимать — для чего вы это делаете? Исходя из поставленных задач необходимо разработать стратегию тренировочного процесса, причем желательно привлечь для этого профессионального тренера;

6. Поборите в себе чувство стеснения и неуверенности. Вы уже пришли в тренажерный зал, стараетесь совершенствовать свое тело и дух — уже только это достойно уважения;

7. Всегда адекватно рассчитывайте свои силы и возможности. Если чувствуете, что "выдохлись" — сделайте паузу, упростите упражнение или откажитесь от тренировки, если почувствовали недомогание;

8. Никогда не следует тренироваться "до упора". Для первых тренировок вполне достаточно 20-30 минут;

9. Если вам непонятен принцип действия какого-либо тренажера, не стесняйтесь и задайте вопрос дежурному тренеру или более опытному посетителю зала. От этого зависит не только правильное выполнение упражнений, но и ваша безопасность;

10. Не игнорируйте возможность обратиться за помощью к тренеру, а также всегда следуйте его указаниям и рекомендациям. Если в тренажерном зале нет тренера, наймите себе такого специалиста в индивидуальном порядке (хотя бы для первых тренировок).

Следуя вышеперечисленным советам и рекомендациям вы повысите шансы на то, что ваша первая тренировка пройдет без неприятных происшествий и вы не совершите глупых ошибок. Помните, что немаловажным фактором является ваше искреннее желание добиться поставленной перед собой цели. Старайтесь и все у вас получится!
Опубликовано : 21-12-2016, 10:30 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома   



Расскажи подружкам 

Выбираем спорт: фитнес или тренажерный зал

Выбираем спорт: фитнес или тренажерный зал

Фитнес или тренажерный зал, что лучше – самый, пожалуй, задаваемый вопрос тренерам в спортивном зале. Прежде всего, надо понимать, какой цели вы пытаетесь достичь. Если глобальная задача состоит в том, чтобы похудеть, то ваш вариант – именно фитнес....
Ошибка, которую вы совершаете после спортзала

Ошибка, которую вы совершаете после спортзала

Если вы походите на 99.99% женщин, у вас, вероятно, есть удивительно удобная пара штанов для тренировки. Эти леггинсы или капри так замечательны, и вы сожалеете, что не можете носить их на работе. А после занятий вы снимаете их только спустя...
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Нужно много тренироваться чтобы сесть на шпагат. Любой человек, независимо от возраста сумеет справиться с нужными, для этого упражнениями. Легче всего с этими упражнениями справятся малыши, но а людям по старше понадобится чутка больше времени....
Обсудим? 

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…