Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть
 Как ухаживать за жирной кожей?
 Секреты окрашивания волос хной
 Модный дизайн ногтей лето 2016
Реклама
 Секс во время месячных
 Нейрохирургия в Израиле
 Занятия спортом на всех сроках беременности
Сегодня искали другие

Как выбрать гантели для фитнеса девушек

Упражнения с гантелями это один из наиболее популярных видов силовых нагрузок. Главным залогом успешного и быстро достижения поставленных целей от тренировок является грамотно подобранный вес спортивного снаряда. Если цель тренировки – борьба с лишним весом, то гантели берутся от 2 до 5 кг. Для наращивания мышечной массы рабочий вес составляет не более 8 кг.

Как выбрать гантели для фитнеса девушекКак выбрать гантели для фитнеса девушек

В случае неправильного выполнения упражнений с дополнительным весом на начальной стадии тренировок существует возможность нанесения значительного ущерба здоровью. Так что при выборе гантелей для фитнеса стоит учитывать следующие параметры и требования.

Каким может быть рабочий вес гантелей?


Составляя программу тренировок, стоит учитывать физическую подготовку, цель занятий и какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса. Для начала рекомендуется использовать незначительные веса с их постепенным увеличением после освоения предыдущей нагрузки.

Основные правила выбора гантелей:

• Легкие гантели подходят для начальной стадии занятия фитнесом и выполнения аэробных нагрузок.
• Во время занятий допускается использование, как литых, так разборных моделей с весом от 0,5-10 кг.
• Для выполнения выпадов, плие и приседаний рабочий вес не должен быть менее 7 кг.
• Прорабатывая мышечные волокна спины и грудной клетки стоит от 3 – 7 кг.
• Упражнение для рук выполняются с гантелями 1,2-8 кг. Выбор веса зависит от интенсивности задействования суставов.

Маленький вес используется для махов, а сгибания осуществляются под большим весом.

Количество повторений при выполнении упражнений не должно превышать 15 раз за один сет.

Не рекомендуется приобретать мини-гантели, так как практичность использования данного комплекта не существенна и актуальна только при начальном этапе тренировок. Также не стоит начинать занятия с использования тяжелых гантелей, это может привести к травмированию и приостановлению процесса формирования красивого тела.

Основные виды женских гантелей для занятий фитнесом

Выбирая гантели для фитнеса какой вес девушке понадобиться при проработке определенных мышц и интенсивности сложно определиться. Поэтому наиболее практичными считаются те модели, в которых допускается регулирование нагрузки.

Гантели классифицируются в зависимости от конструкции на:


• Цельнолитые.
• Разборные.

Цельные гантели представляют литую конструкцию, состоящую из двух шаров, соединенных между собой грифелем.

Преимущества:

• Отсутствие необходимости постоянной сборки и разборки спортивного снаряда.
• Безопасное использование, заключается в том, что вероятность срыва, плохо прикрепленного блина отсутствует.
• Яркий дизайн стимулирует к проведению занятия и поднимает настроение.
• Удобство использования позволяет комфортно удерживать гантели в женских руках.

Разборные модели пользуются большой популярностью за счет своей универсальности.

Положительные моменты:

• В случае необходимости существует возможность докупить дополнительные блины для увеличения перечня выполняемых упражнений.
• Более комфортными моделями для занятий фитнесом считаются гантели с прорезиновым грифом.
• Формы блинов в виде многоугольников удобнее хранить, так как они не скатываются с места.
• Позволяют выполнять большое количество упражнений с различными нагрузками, обеспечивая тем самым прорабатывание почти всех групп мышц организма.
• Позволяет заменить объемный комплекс мини-гантель одним снарядом.

Выбрав правильно гантели для фитнеса, можно с легкостью добиться желаемого результата в кротчайшие сроки. Работа с гантелями придаст женскому телу рельефности, сексуальности и сделает формы более аппетитными. Результат зависит только от выбранного веса и правильного выполнения целевых упражнений.
Опубликовано : 21-11-2015, 14:12 | Категория: Здоровье / Занятия фитнесом дома   



Расскажи подружкам 

Правильно подобранная обувь – залог эффективных тренировок

Правильно подобранная обувь – залог эффективных тренировок

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Для того чтобы добиться этого они идут на все. Смоделировать фигуру и поддерживать ее в этом состоянии помогают занятия фитнесом дома. Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие необходимо грамотно...
Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Беременность – это особый период в жизни женщины. Она сопровождается значительными изменениями в организме будущей матери. Эти изменения касаются, как психологической, так и физической стороны. Можно ли беременным заниматься фитнесом? Практически...
Тренировки Табата – что это такое

Тренировки Табата – что это такое

Это вид интервальной тренировки, открытый доктором Изуми Табата и другими исследователями и Национальном Институте Фитнеса и Спорта в Токио. Тренировка Табата предполагает режим выполнения упражнений высокой интенсивности, за которым следует отдых....
Обсудим? 
oli | 27.11.15 
не знаю что я делаю не так, но у меня именно после занятий с гантелями (вес 2,5 кг) ужасные боли в области лопаток.

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…