Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Топ-5 причин, почему вы не худеете

Вы когда-либо были расстроены вашим весом? Вы сокращаете калории, составляете журнал питания и старательно потеете в танцевальном классе. Но жир не сдвигается с места – и зеркало не лжет.

Возможно это – щитовидная железа или один из тех гормонов ожирения? Нет, скорей всего, вы не можете обвинить гормоны или даже вялый (жаль) метаболизм.

Топ-5 причин, почему вы не худеете

Большинство людей, которые расстроены их прогрессом, делают одну (или больше) ошибок из следующих пяти.

1. Вы берете «дни отдыха»

Если вы урезаете калории и едите «чистые» (здоровые, менее обработанные продукты) пять или шесть дней в неделю, разве нельзя разрешить себе один день обмана?

Нет! Потому что это подразумевает позволенный пищевой разгул после дней диетического лишения. В этот день вы буквально обманываете сами себя и саботируете достижение хороших результатов. Ваш жир не сдвинется с места ни на один грамм.

Если хотите съесть что-то не из диеты, то вперед, но сделайте это по-умному. Управляйте своей диетой, а не уничтожайте собственные успехи. Просто учтите эти калории. Не надо есть жареную картошку, запивать ее пивом, а потом жаловаться на свой обмен веществ.

2. Вы пропускаете завтрак

Есть много оснований для того, почему люди пропускают завтрак. Однако богатые данные разных исследований поддерживает пользу завтрака, в том числе и для оптимизации веса. И это имеет смысл.

Если вы накормите тело первым делом с утра, то у него будет энергия, которую придется потратить днем. Чем тяжелее вы занимаетесь в зале, тем больше калорий сжигаете.

Плюс, не надо будет искать закуски после обеда, потому что вы еще голодны. Сохраняйте живот наполненным медленными углеводами, и спазмы больше вас не побеспокоят.

3. Вы не кормите мышцы

Когда вы худеете, то теряете жир, мышцы и немного костей. Так, диета должна быть разработана, чтобы максимизировать сжигание жира, минимизируя потери мышц (небольшое количество потери костной массы является нормальным при потере веса).

Вы должны накормить мышцы, чтобы сохранить мышцы. Как кормить их? Белком. Съешьте по крайней мере 30 гр белка с завтракам, во время обеда и после тренировки. Это сможет поддержать мышцы во время похудания.

Увеличение потребления белка особенно важно, если вы сокращаете калории. Чем меньше калорий потребляете, тем больше необходимо белка, чтобы сохранить мышцы во время потери жира.

Когда составляете свой рацион питания, стремитесь, по крайней мере, к 0.68 граммам белка на полкилограмма массы тела в день. (Это минимум — вы все еще нуждаетесь в 30 гр. белка во время каждой еды).

4. Вы едите недостаточно

Вы фактически должны съедать приличное количество еды. Только так можно существовать на меньшем количестве калорий в день, не становясь одержимым. Замороженный обед на 220 калорий не сократит голод. Удостоверьтесь в том, что получаете, по крайней мере, четверть своих полных ежедневных калорий каждый раз. И сосредоточьтесь на продуктах большого объема – таких, как овощи, не содержащие крахмал.

5. Вы даете себе компенсацию за сожженные калории

Большинство людей сжигает значительно меньше калорий, чем они думают. Они оценивают слишком высоко свои потери калорий, и недооценивают то, сколько они едят. Если вы думаете, что сжигаете 800 калорий за занятие на тренажере, то более вероятно, что разрешите себе дополнительное удовольствие ночью или еще несколько калорий каждый день.

Но вы их не сжигаете! Датчики на тренажерах дают примерные цифры, из которых надо вычитать те калории, которые сжигаются во время обычной офисной работы, за то же время.

Если же вы абсолютно честны с собой, считаете калории, следите за диетой, занимаетесь, но не худеете – необходимо поговорить с врачом.
Опубликовано : 21-02-2014, 07:12 | Категория: Здоровье / Правильное питание   



Расскажи подруге! 

Разгрузочный день на капусте

Разгрузочный день на капусте

О полезных свойствах капусты, входящей в состав большого количества разнообразных диет, известно каждому. Этот низкокалорийный овощ отлично питает организм витаминами и утоляет голод на длительное время. Благодаря содержанию клетчатки очищается...
Три продукта для красоты ваших волос

Три продукта для красоты ваших волос

Волосы будут выглядеть лучше, если вы начнете правильно питаться. Клетки и процессы, которые отвечают за силу и яркость волос, зависят от сбалансированной диеты. Заметные изменения (или хорошие, или плохие) в волосах проявляются чуть позже, чем...
Худеем со сметанной диетой

Худеем со сметанной диетой

Сметанная диета относится к лечебным диетам. Ее обычно рекомендуют людям, которые страдают от ожирения. Также ее назначают диабетикам, у которых наблюдаются проблемы с повышенным весом. Придерживаться сметанной диеты можно один-два дня – не больше!...
Обсудим? 
Алла | 05.05.15 
Свежие овощи отличный способ испытывать сытость длительное время. Их можно съесть много и не набрать калорий. Но есть овощи надо не сами по себе, а с куском мяса, так будет и питание мышцам, и избавление от чувства голода.

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…