Реклама
Простые способы профилактики остеопороза
С возрастом кости могут стать более хрупкими. Пожилые люди подвержены риску остеопороза, которым болеют миллионы людей в мире. Примерно половина женщин и треть мужчин, которым за пятьдесят, рискуют сломать кости из-за этой болезни.
Сохранить прочность костей помогут несколько простых и выполнимых советов.
Необходимы овощи:
Молоко – не единственный продукт, содержащий минералы, необходимые для костей. Зеленые листовые овощи содержат не только кальций, но и витамин К. Этот витамин делает костную ткань более плотной, что уменьшает вероятность переломов.
Солнечные ванны
Витамин Д необходим, чтобы кальций был усвоен. Если его недостаточно, кости могут стать более хрупкими и слабыми. Всего лишь четверть часа на солнце трижды в неделю обеспечит организм необходимым количеством витамина Д.
Лишняя сода
Сода отрицательно влияет на зубы, разъедая зубную эмаль. Но избыток соды может нанести вред и костям. Чем больше женщины пьют колы (обычной или диетической, неважно), тем ниже становится у них плотность костной ткани. К таким выводам пришли исследователи в университете ТАФТ. Употребление колы трижды в неделю в течении нескольких лет значительно уменьшает плотность костей. Возможно, в этом виновата фосфорная кислота, которая вымывает кальций из костей. Другие исследования показывают, что чрезмерное количество кофеина мешает усвоению кальция.
В любом случае, лучше заменить колу молоком, водой или минералкой.
Орехи
В борьбе за крепость костей орехи – супер-оружие. В них есть белки и кальций, которые способны предотвратить остеопороз. Порция миндаля и бразильского ореха содержит кальция больше, чем такое же количество молока. Калий, который тоже есть в орехах, поможет предотвратить вывод кальция с мочой.
Соль – белый враг?
Японские ученые провели исследование, результаты которого показали, что пожилые дамы, которые злоупотребляют солью, в четыре раза чаще страдают переломами. Возможно, именно соль способствует ускорению потери кальция организмом. Следствием может стать потеря плотности костей.
Поэтому ученые рекомендуют не пересаливать пищу и избегать продуктов, в которые уже добавлена соль – например, консервов.
Движение
Стремление сбросить лишний вес может оказаться полезным для костей. Физические упражнения, без которых похудеть вряд ли удастся, помогут нарастить мышцы. А это, в свою очередь, сохранит кости целыми. Обычный подъем по лестнице, бег или просто ходьба способствуют профилактике остеопороза. К тому же, зарядка улучшает координацию, что предотвращает падения и переломы.
Сохранить прочность костей помогут несколько простых и выполнимых советов.
Необходимы овощи:
Молоко – не единственный продукт, содержащий минералы, необходимые для костей. Зеленые листовые овощи содержат не только кальций, но и витамин К. Этот витамин делает костную ткань более плотной, что уменьшает вероятность переломов.
Солнечные ванны
Витамин Д необходим, чтобы кальций был усвоен. Если его недостаточно, кости могут стать более хрупкими и слабыми. Всего лишь четверть часа на солнце трижды в неделю обеспечит организм необходимым количеством витамина Д.
Лишняя сода
Сода отрицательно влияет на зубы, разъедая зубную эмаль. Но избыток соды может нанести вред и костям. Чем больше женщины пьют колы (обычной или диетической, неважно), тем ниже становится у них плотность костной ткани. К таким выводам пришли исследователи в университете ТАФТ. Употребление колы трижды в неделю в течении нескольких лет значительно уменьшает плотность костей. Возможно, в этом виновата фосфорная кислота, которая вымывает кальций из костей. Другие исследования показывают, что чрезмерное количество кофеина мешает усвоению кальция.
В любом случае, лучше заменить колу молоком, водой или минералкой.
Орехи
В борьбе за крепость костей орехи – супер-оружие. В них есть белки и кальций, которые способны предотвратить остеопороз. Порция миндаля и бразильского ореха содержит кальция больше, чем такое же количество молока. Калий, который тоже есть в орехах, поможет предотвратить вывод кальция с мочой.
Соль – белый враг?
Японские ученые провели исследование, результаты которого показали, что пожилые дамы, которые злоупотребляют солью, в четыре раза чаще страдают переломами. Возможно, именно соль способствует ускорению потери кальция организмом. Следствием может стать потеря плотности костей.
Поэтому ученые рекомендуют не пересаливать пищу и избегать продуктов, в которые уже добавлена соль – например, консервов.
Движение
Стремление сбросить лишний вес может оказаться полезным для костей. Физические упражнения, без которых похудеть вряд ли удастся, помогут нарастить мышцы. А это, в свою очередь, сохранит кости целыми. Обычный подъем по лестнице, бег или просто ходьба способствуют профилактике остеопороза. К тому же, зарядка улучшает координацию, что предотвращает падения и переломы.
Опубликовано : 16-01-2014, 03:19 | Категория: Здоровье
Расскажи подруге!
Суперпродукты для кормящих мам
Женщины, которые едят здоровые продукты в течение дня, получают более качественную энергию. Если вы кормите грудью, то грудное молоко остается в значительной степени тем же самым, независимо от того, что вы решаете съесть. Но есть другая выгода....
Королева зелени
Кале – вид листовой капусты, один из самых полезных овощей на планете. Зеленые фигурные или орнаментальные листья исключительно полезны. Кале – суперзвезда среди растений. Витаминный заряд Одна порция кале содержит 55 калорий. В кале есть...
Морковная маска для увядающей кожи лица и мелких морщинок
Морковь является ценным поставщиком бета-каротина. Этот витамин входит во все дорогие крема от морщин. Витамин А - обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает воздействие вредных факторов (особенно от солнечного излучения) внешней среды. Маски с...
Обсудим?