Реклама
Подготавливаем тело к пляжному сезону
Традиционно спортсмены приводят свое тело в идеальное состояние к летнему периоду. Когда торс уже не скрывается под слоем тёплых вещей, люди хотят подчеркнуть свои преимущества.
Но не все до конца понимают специфику тренировок в это время. Данная статья будет актуальная для начинающих спортсменов, а также людей, которым очень трудно сдерживать свой вес в допустимых нормах.
Основной задачей является уменьшение выраженности подкожно-жирового слоя и приобретение мышечного рельефа.
Для девушек - это стройные и женственные формы, а для мужчин - атлетический торс.
В первую очередь следует оценить вашу фигуру на данный момент. Словно скульптор, вы будете приобретать нужные формы шаг за шагом.
Проводятся замеры:
1) подкожный слой в области пупка;
2) запястье;
3) индекс Кетле.
Эти показатели укажут на процент жира в организме и особенности конституции.
Шаг 1. Правильное питание - залог красивого тела
В зимнее время мы часто не нормируем свое питание. Даже если вы находитесь на диете, это не значит, что ваш рацион сбалансированный.
В первую очередь вы должны снизить содержание углеводов.
Это энергетический субстрат, который может трансформироваться в жиры. Так как мы хотим получить идеальное тело, мы должны уменьшить выраженность жирового слоя.
Когда организм будет испытывать дефицит углеводов, то он начнёт использовать жир в качестве источника энергии.
Количества белка стоит увеличить. Его количество рассчитывается индивидуально: 2-2.5 г/кг массы тела.
Необходимо принимать белковосодержащую пищу перед сном. Так вы сможете обеспечить организм строительным материалом во время регенерации. Не стоит переживать, ведь белок не превращается в жиры.
Но и это вещество не стоит игнорировать. Жиры - важный компонент мембран, гормонов и обеспечивает нормальную деятельность нервной системы.
Включайте в свой рацион оливковое масло, рыбий жир, а также небольшое количество животного жира.
Витамины и минералы должны присутствовать обязательно. Они способствуют активизации иммунной системы, оптимизируют процессы восстановления и улучшают метаболизм.
Не игнорируйте эти рекомендации, так как дефицит любого из веществ может сопровождаться тяжёлыми последствиями.
Шаг 2. Тренировки во время похудения
Теперь поговорим об особенностях тренировок. Если во время работы на силу выполняются упражнения с тяжёлыми весами, то во время сушки спортсмен должен изменить эту тенденцию.
Так, необходимо активизировать расход энергии. Для этого вы должны выполнять большее число повторений с меньшими весами.
Также программа должна включать большее количество упражнений, а сама тренировка будет более продолжительной во времени.
Интенсивность работы должна быть субмаксимальной, при этом интервалы между подходами сокращаются.
Для профессиональных атлетов оптимальное число тренировок - около пяти в неделю.
Для любителей и желающих просто похудеть - около 3-ех.
Важную роль играет спортивное питание. Вы можете дополнительно принимать аминокислоты, которые смогут сократить активность катаболизма.
Так, в конце сушки вы практически не потеряете в мышечной массе.
Шаг 3. Восстановление
Если рост мышечной массы осуществляется дома, то похудение происходит в зале. Здесь вы расходует энергетические резервы (жиры).
Но восстановление играет важную роль, т.к. в этот период вы восстанавливаете работоспособность, деятельность нервной и сердечнососудистой системы.
Дефицит сна может знаменовать застой во время похудения или потерю мышечной массы.
При соблюдении этих рекомендаций результат не заставит себя ждать: около 3-5 кг уже на первой недели.
Но не все до конца понимают специфику тренировок в это время. Данная статья будет актуальная для начинающих спортсменов, а также людей, которым очень трудно сдерживать свой вес в допустимых нормах.
Основной задачей является уменьшение выраженности подкожно-жирового слоя и приобретение мышечного рельефа.
Для девушек - это стройные и женственные формы, а для мужчин - атлетический торс.
В первую очередь следует оценить вашу фигуру на данный момент. Словно скульптор, вы будете приобретать нужные формы шаг за шагом.
Проводятся замеры:
1) подкожный слой в области пупка;
2) запястье;
3) индекс Кетле.
Эти показатели укажут на процент жира в организме и особенности конституции.
Шаг 1. Правильное питание - залог красивого тела
В зимнее время мы часто не нормируем свое питание. Даже если вы находитесь на диете, это не значит, что ваш рацион сбалансированный.
В первую очередь вы должны снизить содержание углеводов.
Это энергетический субстрат, который может трансформироваться в жиры. Так как мы хотим получить идеальное тело, мы должны уменьшить выраженность жирового слоя.
Когда организм будет испытывать дефицит углеводов, то он начнёт использовать жир в качестве источника энергии.
Количества белка стоит увеличить. Его количество рассчитывается индивидуально: 2-2.5 г/кг массы тела.
Необходимо принимать белковосодержащую пищу перед сном. Так вы сможете обеспечить организм строительным материалом во время регенерации. Не стоит переживать, ведь белок не превращается в жиры.
Но и это вещество не стоит игнорировать. Жиры - важный компонент мембран, гормонов и обеспечивает нормальную деятельность нервной системы.
Включайте в свой рацион оливковое масло, рыбий жир, а также небольшое количество животного жира.
Витамины и минералы должны присутствовать обязательно. Они способствуют активизации иммунной системы, оптимизируют процессы восстановления и улучшают метаболизм.
Не игнорируйте эти рекомендации, так как дефицит любого из веществ может сопровождаться тяжёлыми последствиями.
Шаг 2. Тренировки во время похудения
Теперь поговорим об особенностях тренировок. Если во время работы на силу выполняются упражнения с тяжёлыми весами, то во время сушки спортсмен должен изменить эту тенденцию.
Так, необходимо активизировать расход энергии. Для этого вы должны выполнять большее число повторений с меньшими весами.
Также программа должна включать большее количество упражнений, а сама тренировка будет более продолжительной во времени.
Интенсивность работы должна быть субмаксимальной, при этом интервалы между подходами сокращаются.
Для профессиональных атлетов оптимальное число тренировок - около пяти в неделю.
Для любителей и желающих просто похудеть - около 3-ех.
Важную роль играет спортивное питание. Вы можете дополнительно принимать аминокислоты, которые смогут сократить активность катаболизма.
Так, в конце сушки вы практически не потеряете в мышечной массе.
Шаг 3. Восстановление
Если рост мышечной массы осуществляется дома, то похудение происходит в зале. Здесь вы расходует энергетические резервы (жиры).
Но восстановление играет важную роль, т.к. в этот период вы восстанавливаете работоспособность, деятельность нервной и сердечнососудистой системы.
Дефицит сна может знаменовать застой во время похудения или потерю мышечной массы.
При соблюдении этих рекомендаций результат не заставит себя ждать: около 3-5 кг уже на первой недели.
Опубликовано : 17-08-2015, 13:21 | Категория: Красота / Женское тело
Расскажи подруге!
Липосакция ягодиц: проведение операции и ее преимущества
Липосакция ягодиц представляет наибольшую сложность для этого вида операции, поскольку главной задачей хирурга в этом случае является четкое соблюдение трехмерного формирования нового рельефа. Устранить жировые отложения на ягодицах можно в случае,...
Особенности выбора трикотажных платьев
Трикотаж можно смело назвать удивительным материалом. Он одновременно практичен и не слишком надежен, он может представить вашу фигуру в невыгодном свете, но может и подчеркнуть с особым изяществом ее преимущества. Благодаря тому, что современный...
Как быстро похудеть к пляжному сезону?
Не секрет, что каждая женщина мечтает выглядеть сногсшибательно. Кроме внешнего вида и макияжа это касается и фигуры. Все любят вкусно поесть, и за зимние месяцы, фигура, скажем так, немного страдает. Лишний вес создает дискомфорт, а кроме этого...
Обсудим?