Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть

Подготавливаем тело к пляжному сезону

Традиционно спортсмены приводят свое тело в идеальное состояние к летнему периоду. Когда торс уже не скрывается под слоем тёплых вещей, люди хотят подчеркнуть свои преимущества.

Но не все до конца понимают специфику тренировок в это время. Данная статья будет актуальная для начинающих спортсменов, а также людей, которым очень трудно сдерживать свой вес в допустимых нормах.

подготовка к пляжному сезонуподготовка к пляжному сезону

Основной задачей является уменьшение выраженности подкожно-жирового слоя и приобретение мышечного рельефа.

Для девушек - это стройные и женственные формы, а для мужчин - атлетический торс.

В первую очередь следует оценить вашу фигуру на данный момент. Словно скульптор, вы будете приобретать нужные формы шаг за шагом.

Проводятся замеры:

1) подкожный слой в области пупка;
2) запястье;
3) индекс Кетле.


Эти показатели укажут на процент жира в организме и особенности конституции.

Шаг 1. Правильное питание - залог красивого тела

В зимнее время мы часто не нормируем свое питание. Даже если вы находитесь на диете, это не значит, что ваш рацион сбалансированный.

В первую очередь вы должны снизить содержание углеводов.

Это энергетический субстрат, который может трансформироваться в жиры. Так как мы хотим получить идеальное тело, мы должны уменьшить выраженность жирового слоя.

Когда организм будет испытывать дефицит углеводов, то он начнёт использовать жир в качестве источника энергии.

Количества белка стоит увеличить. Его количество рассчитывается индивидуально: 2-2.5 г/кг массы тела.

Необходимо принимать белковосодержащую пищу перед сном. Так вы сможете обеспечить организм строительным материалом во время регенерации. Не стоит переживать, ведь белок не превращается в жиры.

Но и это вещество не стоит игнорировать. Жиры - важный компонент мембран, гормонов и обеспечивает нормальную деятельность нервной системы.

Включайте в свой рацион оливковое масло, рыбий жир, а также небольшое количество животного жира.

Витамины и минералы должны присутствовать обязательно. Они способствуют активизации иммунной системы, оптимизируют процессы восстановления и улучшают метаболизм.

Не игнорируйте эти рекомендации, так как дефицит любого из веществ может сопровождаться тяжёлыми последствиями.

подготовка к пляжному сезонуподготовка к пляжному сезону

Шаг 2. Тренировки во время похудения

Теперь поговорим об особенностях тренировок. Если во время работы на силу выполняются упражнения с тяжёлыми весами, то во время сушки спортсмен должен изменить эту тенденцию.

Так, необходимо активизировать расход энергии. Для этого вы должны выполнять большее число повторений с меньшими весами.

Также программа должна включать большее количество упражнений, а сама тренировка будет более продолжительной во времени.

Интенсивность работы должна быть субмаксимальной, при этом интервалы между подходами сокращаются.

Для профессиональных атлетов оптимальное число тренировок - около пяти в неделю.

Для любителей и желающих просто похудеть - около 3-ех.

Важную роль играет спортивное питание. Вы можете дополнительно принимать аминокислоты, которые смогут сократить активность катаболизма.

Так, в конце сушки вы практически не потеряете в мышечной массе.

подготовка к пляжному сезонуподготовка к пляжному сезону

Шаг 3. Восстановление

Если рост мышечной массы осуществляется дома, то похудение происходит в зале. Здесь вы расходует энергетические резервы (жиры).

Но восстановление играет важную роль, т.к. в этот период вы восстанавливаете работоспособность, деятельность нервной и сердечнососудистой системы.

Дефицит сна может знаменовать застой во время похудения или потерю мышечной массы.

При соблюдении этих рекомендаций результат не заставит себя ждать: около 3-5 кг уже на первой недели.
Опубликовано : 17-08-2015, 13:21 | Категория: Красота / Женское тело   



Расскажи подруге! 

Липосакция ягодиц: проведение операции и ее преимущества

Липосакция ягодиц: проведение операции и ее преимущества

Липосакция ягодиц представляет наибольшую сложность для этого вида операции, поскольку главной задачей хирурга в этом случае является четкое соблюдение трехмерного формирования нового рельефа. Устранить жировые отложения на ягодицах можно в случае,...
Особенности выбора трикотажных платьев

Особенности выбора трикотажных платьев

Трикотаж можно смело назвать удивительным материалом. Он одновременно практичен и не слишком надежен, он может представить вашу фигуру в невыгодном свете, но может и подчеркнуть с особым изяществом ее преимущества. Благодаря тому, что современный...
Как быстро похудеть к пляжному сезону?

Как быстро похудеть к пляжному сезону?

Не секрет, что каждая женщина мечтает выглядеть сногсшибательно. Кроме внешнего вида и макияжа это касается и фигуры. Все любят вкусно поесть, и за зимние месяцы, фигура, скажем так, немного страдает. Лишний вес создает дискомфорт, а кроме этого...
Обсудим? 

ТВОЙ «КОМЪЕНТАРЫЙ» — ТВОЁ МНЕНИЕ!

ВАШЕ ИМЯ:   ПОЧТА:  


АНТИСПАМ: 4x4=…